更新日：2019年3月18日
こころの健康づくりについて
≪自分で気づくサインと対応≫
（1）悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分、何事にも興味がわかず、たのしくない。
（2）疲れやすく、元気がない（だるい）。
（3）寝つきが悪くて、食欲がなくなる。
（4）人に会いたくなくなる。
（5）心配ごとが頭から離れず、考えが堂々めぐりする。など
⇒1人で悩まず、かかりつけ医や医療機関（精神科・心療内科）、相談機関に相談してください。休養と場合によっては服薬が必要です。
≪家族や仲間が気づくサインと対応≫
（1）以前と比べて表情が暗く、元気がない。
（2）体調不良の訴え（身体の痛みや倦怠感）が多くなる。
（3）仕事や家事のミスが増える。周囲との交流を避けるようになる。
（4）遅刻、早退、欠勤（欠席）が増える。
（5）外出しなくなる。飲酒量が増える。など
⇒うつ病の症状について、質問し、原因について聞いてみてください。
⇒睡眠障害があったり、うつの症状が強く、日常の仕事、家事が困難であれば、専門医への受診（相談）等を勧めてください。（資料：厚生労働省うつ対策推進方策マニュアル抜粋）
≪こどもたちのSOSサインと対応≫
こどもたちは、悩みやストレスが大きくなって、こころがダウンしそうなとき、様々なサインが現れます。特に、下の4つの面に出てくることが多いでしょう。
（1）睡眠：寝付けない。夜更かし、睡眠のリズムが崩れている、眠れないという。
（2）食欲：食欲がない。食べる量が減った。逆に食べすぎる。急な体重の増減。
（3）体調：身体がだるそう、疲れている、元気がない、顔色が悪い、腹痛の訴え
（4）行動：学校に行きたがらない、友だちと遊ばない、無口になる、挨拶しない。
⇒「今まではこんなことがなかった。」「どうも普段の様子と違う」など、いつもと違うことの気づきが大切です。こどもから話を聞いてみましょう。つらい症状が続いている場合には、専門家に相談することをお勧めします。（資料：厚生労働省子どものメンタルヘルス抜粋）
関連ページ
厚生労働省
働く人の「こころの耳電話相談」 0120－565－455
月曜・火曜 17：002から2：00、土曜・日曜 10：001から6：00（祝日、年末年始はのぞく）
