こころの健康づくり

自分で気づくサインと対応

1. 悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分、何事にも興味がわかず、たのしくない。
2. 疲れやすく、元気がない（だるい）。
3. 寝つきが悪くて、食欲がなくなる。
4. 人に会いたくなくなる。
5. 心配ごとが頭から離れず、考えが堂々めぐりする。など

⇒1人で悩まず、かかりつけ医や医療機関（精神科・心療内科）、相談機関に相談してください。休養と場合によっては服薬が必要です。

家族や仲間が気づくサインと対応

1. 以前と比べて表情が暗く、元気がない。
2. 体調不良の訴え（身体の痛みや倦怠感）が多くなる。
3. 仕事や家事のミスが増える。周囲との交流を避けるようになる。
4. 遅刻、早退、欠勤（欠席）が増える。
5. 外出しなくなる。飲酒量が増える。など

⇒うつ病の症状について、質問し、原因について聞いてみてください。
⇒睡眠障害があったり、うつの症状が強く、日常の仕事、家事が困難であれば、専門医への受診（相談）等を勧めてください。（資料：厚生労働省うつ対策推進方策マニュアル抜粋）

• 窓口配布用チラシダウンロード （PDF 330.1 KB）

こどもたちのSOSサインと対応

こどもたちは、悩みやストレスが大きくなって、こころがダウンしそうなとき、様々なサインが現れます。特に、下の4つの面に出てくることが多いでしょう。

1. 睡眠：寝付けない。夜更かし、睡眠のリズムが崩れている、眠れないという。
2. 食欲：食欲がない。食べる量が減った。逆に食べすぎる。急な体重の増減。
3. 体調：身体がだるそう、疲れている、元気がない、顔色が悪い、腹痛の訴え
4. 行動：学校に行きたがらない、友だちと遊ばない、無口になる、挨拶しない。

⇒「今まではこんなことがなかった。」「どうも普段の様子と違う」など、いつもと違うことの気づきが大切です。こどもから話を聞いてみましょう。つらい症状が続いている場合には、専門家に相談することをお勧めします。（資料：厚生労働省子どものメンタルヘルス抜粋）

• 窓口配布用チラシダウンロード （PDF 336.7 KB）

関連ページ

厚生労働省

• 知ることからはじめよう「みんなのメンタルヘルス総合サイト（外部リンク）
• 「こころもメンテしよう」若者を支えるメンタルヘルスサイト（外部リンク）
• 「こころもメンテしよう」子ども・若者を支える方たちご家族・教職員向けサイト（外部リンク）
• 「こころの耳」働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト（外部リンク）

働く人の「こころの耳電話相談」　0120－565－455

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